En 2025, les TMS (Troubles MusculoSquelettiques) toucheront plus d’un Français sur deux et vous êtes probablement déjà concernés.
Selon Santé Publique France, ces maladies sont la « première cause de maladies professionnelles indemnisées avec 88 % des maladies professionnelles reconnues par le régime général ». En 2024, des dizaines de milliers d’employés se sont retrouvés subitement dans l’incapacité de continuer à mener à bien leurs missions en raison de celles-ci, causant ainsi environ un tiers des arrêts maladies en France. De nombreuses entreprises en souffrent et ont donc du mal à atteindre leurs objectifs stratégiques. Pourtant, trop peu de personnes en parlent en France. C’est pour cela que nous avons décidé de dédier un webinar sur ces TMS.
Parler de troubles musculosquelettiques peut sembler banal, voire ridicule ou négligeable. Pourtant, qui n’a pas déjà rencontré des douleurs articulaires pénibles ou s’est retrouvé dans une situation de mobilité limitée ? Si cela est votre cas, vous n’êtes pas dans la minorité. Étant donné l’impact de ces maladies, il est important de s’y intéresser.
Notre webinar a été réalisé en partenariat avec l’entreprise Postur’O Boulot dont le but est de sensibiliser les équipes aux risques de TMS ainsi que d’y apporter des remèdes personnalisés via des exercices. Ainsi, les deux kinésithérapeutes Julie Petit Mege et Simon Schulze de Postur’O Boulot sont venus nous apporter leur expertise. Michel Klingler, notre responsable du département Transition de Carrières et Conseils, est également intervenu pour nous présenter la manière dont le management peut être adapté pour prévenir les TMS.
Afin de visualiser l’ensemble du webinar, vous trouverez la vidéo ci-dessous:
Mais nous avons aussi penser aux personnes qui ne veulent pas regarder la vidéo intégralement. Nous vous proposons donc dans cet article les points clés présentés lors de ce webinar.
Le fast management : L’une des sources des TMS
Nous le savons tous : le stress au travail augmente. Il va de pair avec les exigences au travail, notamment en termes de performance. Les burn-out se multiplient donc en conséquence. Puis les arrêts maladies se répandent. Les changements sociaux accélèrent, les innovations technologiques accélèrent.
En d’autres mots: Tout est rapide et exige donc un management rapide : le « fast management« . Étant donné que tout s’accélère, la tendance est même le « faster management ».
La solution à cela est le « slow management« . Contrairement à ce que le nom semble indiquer, le slow management ne consiste pas à freiner l’activité et revoir à la baisse objectifs et temps de travail. Le cœur du slow management consiste à maintenir des objectifs élevés mais en accordant plus de temps au bien-être des collaborateurs. Il ne s’agit pas de ralentir pour ralentir, mais de ralentir pour mieux voir, pour mieux comprendre, pour mieux aider.
Les clés d’un fast management réussi
Nourrir l’estime de soi
Les collaborateurs ont tous leurs forces et leurs fragilités. Il faut les aider à se projeter avec confiance dans l’entreprise, chacun en fonction de son besoin. En aidant un employé à croire en lui, il pourra donner le meilleur de lui-même. Il faut cependant aussi aider les employés à connaître leurs axes d’amélioration. C’est dans cette vulnérabilité qu’ils trouveront les clés de l’autonomie et de la réussite.
Cultiver l’acceptation
On dit souvent qu’on ne peut pas aimer tout le monde et qu’aimer tout le monde revient à aimer personne. Pourtant, il faut transformer les entreprises à être un espace où chacun se sent accueilli et respecté. Les différences doivent être transformés dans des forces et non une source de mépris.
Offrir un feedback sincère
Les entreprises font de moins en moins de feedback. Pourtant, un retour honnête, donné avec gentillesse, multiplie les résultats. Il guide la progression et renforce le lien. Un feedback peut être rapide comme plus approfondi. Il doit avant tout prendre en compte le besoin de la personne. Donner un feedback de la bonne manière est aussi un art à apprendre et à maîtriser.
Écouter avec le cœur
Il faut prendre le temps de comprendre les besoins de chacun, ce qui les anime mais aussi ce qui les inquiète. C’est ainsi qu’on trouvera les clés d’un accompagnement personnalisé.
Renforcer les liens sociaux
Il faut connaître les employés personnellement et passer du bon temps avec eux. Accorder à son équipe des moments de pause est vital. Ce n’est pas une perte de temps, mais une occasion de se ressourcer, de se reconnecter et de repartir avec une énergie renouvelée.
Prendre soin des employés
Les employés doivent retrouver des conditions adaptés à leurs besoins personnalisés et se sentent à l’aise dans leur environnement de travail. Cela peut inclure des exercices pour lutter contre les TMS
Renforcer le bien-être de l’équipe grâce à la posture
Julie et Simon mettent l’accent sur la gravité des TMS et mettent donc en l’importance d’y remédier. Presque 90% des maladies reconnues par le régime général sont des TMS et 20% des accidents de travail sont liés au mal de dos. En moyenne, la mal de dos cause 2 mois d’arrêt maladie, ce qui a des répercussions fortes sur l’entreprise. Quel manager verra d’un œil positif deux mois d’arrêt maladie ? Prévenir les TMS est donc essentiel afin de réduire les arrêts de travail, améliorer le bien-être et assurer l’atteinte des objectifs stratégiques. Leur priorité est de prévenir les TMS. Il ne s’agit donc pas de remédier au mal une fois qu’il est là, mais de proposer des bonnes pratiques individuelles pour empêcher que la mal ne se produise.
Julie et Simon insistent sur le fait que seulement 5 minutes avec les bons exercices peuvent permettre de prévenir considérablement les TMS. Ainsi, il est tout à fait possible de les faire durant les temps de pause et certaines entreprises le font déjà de manière régulière. D’ailleurs: Les séances de sport au travail sont une pratique bien ancrée au Japon. Dans ce pays, la culture d’entreprise met un fort accent sur le bien-être des employés en plus de la productivité. Il s’agit d’ailleurs aussi du pays avec l’espérance de vie la plus élevée pour les deux sexes (84 ans).
L’importance du mouvement
L’un des principaux problèmes liés aux TMS est que les employés passent en moyenne 6 heures par jour devant un écran d’une manière relativement immobile sans réel exercice physique. Les muscles ne sont donc que peu sollicités. Ils disparaissent donc au cours du temps, ce qui implique de la raideur et finalement souvent des TMS. Pour remédier à cela, un exercice possible est de frapper avec les talons sur le sol. Ainsi, les muscles sont stimulés, l’oxygène et le sang circulent ce qui permet à la fois de maintenir son corps en forme, mais aussi de contribuer au bien-être mental. L’important est de maintenir des mouvements réguliers.
L’importance de la posture
La posture est tout autant essentielle. Mais quelle est le bonne posture à maintenir?
- Pour soulager le bassin, il est idéal de s’asseoir avec les deux pieds à plat sur le sol, l’un à côté de l’autre. Les genoux doivent former un angle de 90°. On pose le coude droit sur le genou droit et la main droite sur le genou gauche. La même chose s’applique dans l’autre sens pour le bras gauche.
- Afin de soulager le dos, il s’agit de mettre son dos en position verticale comme si on était accroché par le haut.
Il est important de préciser qu’il faut aussi bouger son corps et ne pas rester figé constamment dans la bonne position. En théorie, il est bon de changer de position toutes les 2 heures, voir même de varier entre les positions assises, debout et couché. Cela reste cependant aussi théorique et il n’y a aucun intérêt à suivre des règles précises. il faut avant tout écouter son corps.
L’importance du poste de travail
La première chose à valoriser est la disposition de l’écran. La partie supérieure de l’écran doit se trouver à la hauteur des yeux. Dans le cas contraire, l’utilisateur sera contraint de pencher sa tête en avant ce qui implique qu’il devra être bossu. Si on est trop grand, il ne faut pas hésiter à mettre un support en dessous de l’écran. La distance idéale par rapport à l’écran est telle que pointer vers l’avant avec le bras ne permet pas de le toucher.
Également, il est important de ne pas avoir de bureau blotti contre un mur, mais un certain espace derrière le bureau afin qu’il y ait la possibilité de bouger les jambes.
La priorité en ce qui consiste les chaises est d’avoir une chaise réglable et à roulettes. Il est important d’ajuster la hauteur du siège de manière à ce que les hanches soient légèrement au dessus des genoux. L’angle entre l’assise de chaise et le dossier doit être entre 90° et 100°. Il est également important d’avoir un siège accompagné d’accoudoirs pour que les épaules se reposent.
Le clavier doit se situer à distance par rapport au bord du bureau, de manière à pouvoir faire reposer les avant-bras sur le bureau.
La souris idéale est une souris latérale, car la position latérale des mains correspond à la position anatomique de repos.
Gestes simples pour la prévention physique
Il existe un ensemble d’exercices qui permettent d’améliorer sa santé physique et prévenir les TMS. La liste ci-dessous va résumer certains des exercices les plus simples. En cliquant sur les liens présents, vous pouvez accéder à une visualisation de ceux-ci.
- Exercice 1 : Ce premier exercice contre les TMS se fait en étant debout, on peut régulièrement lever et baisser les talons. Cela améliore notamment la circulation sanguine.
- Exercice 2 : Les squats. Lors des squats, il est important de garder le dos droit. Il n’est pas obligatoire de descendre bas si on ressent des douleurs au genoux.
- Exercice 3 : Les fentes. Il faut faire un grand pas en avant et de descendre son corps de manière à plier le genou avant. Descendre très bas n’est pas obligatoire et il est également importer de ne pas aller plus loin avec ses genoux que ses orteils.
- Exercice 4 : Cet exercice consiste à se mettre sur une jambe et à plier l’autre jambe vers l’intérieur. Il est important que le genou de la jambe sur laquelle on se tient se trouve devant l’autre genou.
- Exercice 5 : Le squat sumo. L’exercice consiste en un squat ou il faut garder les jambes écartés tel que les genoux divergent fortement au niveau de la direction vers laquelle ils pointent.
- Exercice 6 : Cet exercice contre les TMS consiste à être debout et à se tourner d’abord vers la droite, puis vers la gauche. Lorsqu’on se tourne vers la droite, il faut avancer le bras gauche vers la droite comme si on voulait toucher un mur. Lorsqu’on se tournera dans l’autre sens, on fera l’inverse.
- Exercice 7 : L’exercice consiste à rester debout avec le dos droit et de lever les bras vers le haut, puis de les baisser à nouveau. Il faut ensuite répéter le geste vers le côté. Les bras doivent rester droits du mouvement. Cet exercice permet de renforcer le trapèze, les épaules et la nuque, des muscles négativement affectés lorsqu’on reste assis au bureau toute la journée.
- Exercice 8 : Ces exercice consiste à renforcer la nuque. Il s’agit là de faire principalement 5 mouvements. Il est important de ne pas combiner ces mouvements en un seul mouvement mais de bien les faire de manière distincte. Sinon, cela risque de provoquer des tensions au niveau de la nuque.
- Baisser la tête en avant et la relever pour regarder droit devant
- Basculer la tête vers l’arrière pour ensuite la ramener de manière à regarder vers l’avant
- Basculer la tête latéralement vers le côté droit puis le côté gauche
- Tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche
- Pencher la tête vers l’avant et la faire tourner en arc de cercle devant soi
- Pencher la tête vers l’arrière et la faire tourner en arc de cercle derrière soi
Si on effectue ces exercices dans une entreprise, quelques minutes par jour peuvent suffire. Pour une personne travaillant seul la plupart du temps (comme un commercial), accorder un quart d’heure par matinée peut être l’idéal. Pour la durée des exercice, notre kinésithérapeute Simon recommande 20 secondes de mouvement physique avec des pauses de 10 secondes .
Gestes simples pour la prévention mentale
Julie propose un ensemble de gestes qui permettent d’améliorer le bien-être mental. Un salarié qui consacre ses micro pauses de quelques secondes (entre deux appels, par exemple) améliore nettement son bien-être et maintient une forme active sur le long terme.
- Exercice 1 : L’exercice permet de lutter contre les migraines et la fatigue oculaire. Il consiste à venir poser les paumes de ses mains sur les yeux et les tourner en rond. Faire cet exercice 20 secondes toutes les deux heures peut suffire. Cet exercice es surtout utile pour ceux qui passent leur journée devant un écran.
- Exercice 2 : Pour le même objectif, on peut fixer un objet physique (pas sur l’écran) et cligner des yeux pendant 20 secondes environ 10 fois
- Exercice 3 : Cet exercice vise à améliorer la qualité de la respiration et à se sentir plus relaxé. Il consiste à poser ses mains vers le bas du ventre (vers le nombril). Ensuite, on inspire pendant 3 secondes par le nez de manière à ce que le ventre se gonfle. Ensuite, on vient expirer par la bouche de manière à ce que le ventre s’amincisse pendant 7 secondes
- Exercice 4 : Cet exercice est souvent appelé « la marche consciente ». Il permet d’être plus détendu et de couper par rapport au stress qu’on peut vivre. Il consiste à marcher tout en analysant les mouvements qu’on fait en marchant (mouvements des pieds, symétrie des hanches etc.)
- Exercice 5 : Cet exercice est souvent connu sous le nom de « La détente progressive de Jacobson ». L’exercice consiste à contracter pendant quelques secondes puis de décontracter une certaine partie du corps. Les mâchoires et les épaules sont très adaptés pour l’exercice. Contracter et décontracter ensuite permet de voir si on est en tension ou pas. Sous le stress, les muscles sont déjà bien contractés et effectuer cet exercice permet d’en prendre conscience. Si on constate que nos muscles sont contractés inconsciemment, il faut faire l’effort d’être décontracté pour se sentir plus détendu.
Simon propose encore des exercices bien plus physiques afin de contribuer à la prévention mentale. Ces exercices permettent au corps de faire l’ensemble des mouvements possibles et ainsi d’élargir la flexibilité et donc de limiter les TMS. Cela augmente non seulement nos possibilités de mouvement, nos capacités physiques mais aussi notre bien-être mental.
Ces exercices contre les TMS étant particulièrement nombreux et complexes. Nous avons choisi de ne pas tous les résumer ici. Cependant, vous pouvez les visualiser directement sur notre chaîne YouTube.
Comment intégrer ces exercices dans les entreprises ?
Un manager qui propose quelques minutes d’exercices par jour à ses collaborateurs met un place un remède invisible à de nombreux arrêts de travail.
Mais que faire si vous n’êtes pas un manager mais un simple employé ? De trop nombreuses entreprises en France ne proposent pas d’exercices réguliers à leurs salariés. En conséquence, les salariés qui décident d’en faire ont souvent peur de se faire juger par les collègues s’ils font des exercices pour lutter contre les TMS.
Néanmoins, cette peur du ridicule ne doit pas vous empêcher de prendre soin de votre santé. Le moyen le plus simple d’intégrer les exercices de lutte contre le TMS sur le lieu de travail est de s’appuyer sur les effets de groupe. Par exemple, pour lancer la discussion sur le sujet, il est possible de demander à ses collègues s’ils connaissent des exercices pour se maintenir en bonne santé. En proposant à un groupe de personnes au sein de l’entreprise de faire des exercices régulièrement et de manière collective, la lutte pour le bien-être mental et physique peut rapidement devenir une partie de la culture d’entreprise.
Néanmoins, la mise une place d’une telle pratique, aussi utile soit elle, est souvent la plus efficace s’il existe un accompagnement par un cabinet externe.
CONCLUSION
Nous espérons que cet article vous aura permis de mieux appréhender l’importance souvent négligée des TMS et nous espérons que notre webinar vous permettra de mettre en place les bonnes actions pour lutter contre cette difficulté majeure dans les entreprises. Quelques minutes d’exercices tous les jours vous permettront de prévenir un ensemble de risques, de réduire le nombre d’arrêts de travail et de contribuer au bien-être de l’ensemble de votre équipe. Quant à nous, nous restons à votre disposition pour vous accompagner dans la mise en place de ces mesures dans vos entreprises.
